Естественным физиологическим процессом для здорового молодого человека является наличие до 21 кратковременного эпизода бодрствования в течение одного часа. По словам сомнолога, такие микропробуждения длятся от трех до 15 секунд, из-за чего люди практически не фиксируют их в памяти.
Проблема возникает тогда, когда под воздействием различных факторов эти мимолетные моменты перерастают в полноценные макропробуждения, которые человек осознает и запоминает. Специалист Калинкин выделяет целый ряд причин такого сбоя: от наличия хронических недугов до вредных привычек и употребления кофеиносодержащих напитков непосредственно перед отдыхом. Подобные нарушения напрямую бьют по общему самочувствию, снижают работоспособность и существенно ухудшают качество жизни. В таких ситуациях врач рекомендует обязательная консультация со специалистом.
Вместе с тем, Калинкин подчеркивает, что зачастую для стабилизации режима достаточно устранить внешние раздражители. Чтобы улучшить состояние сна, пациентам стоит минимизировать потребление алкоголя, кофе и ограничить курение. Кроме того, необходимо исключить использование компьютеров, гаджетов и избыточное освещение, поскольку лишний свет препятствует естественной выработке мелатонина.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов также обращал внимание на факторы, мешающие полноценному отдыху, указав на то, что привычка проводить время в постели в состоянии бодрствования негативно сказывается на качестве сна.
