Даже минимальное присутствие света в спальне способно изменить анатомические параметры и функциональные возможности сердечной мышцы, что потенциально повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такие выводы сделаны в ходе исследования, опубликованного в научном издании European Heart Journal, где ученые проанализировали состояние здоровья 11 тысяч человек, не имевших ранее патологий сердечно-сосудистой системы.
Согласно данным, опубликованным CNN, если уровень освещенности во время отдыха превышает 3 люкса, стенки миокарда могут утолщаться, а насосная функция сердца — снижаться. При этом исследователи подчеркивают, что воздействие света в ночное время на данный момент рассматривается лишь как возможный фактор риска, а точное влияние светового потока на структуру сердца еще предстоит детально изулочить. Для справки: люкс является единицей измерения освещенности в международной системе; уровень в 1 люкс позволяет видеть лишь контуры предметов, в то время как 3 люкса сопоставимы с яркостью лунного света.
Медицинское сообщество уже давно обращает внимание на проблему «светового загрязнения». Михаил Полуэктов, врач-сомнолог и доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования ПМГМУ им. Сеченова, сообщил РБК, что накопленные данные указывают на связь избыточного ночного света с ростом сердечно-сосудистой заболеваемости. По его словам, в регионах с высокой интенсивностью уличного освещения фиксируется рост вызовов скорой помощи, связанных с инфарктами миокарда, приступами стенокардии напряжения и другими нарушениями. При этом эксперт добавил, что точной степени проникновения улочного света в жилые помещения ученые пока не рассчитывали.
Александр Калинкин, возглавляющий Центр медицины сна Университетской клиники МГУ им. М.В. Ломоносова, в интервью РБК также упомянул риск развития онкологических заболеваний из-за светового загрязнения. Хотя прямая причинно-следственная связь между светом и раком еще не доказана, специалист предупредил, что нарушение сна под воздействием света может ослаблять иммунный ответ, что, в свою очередь, создает почву для опухолевых процессов.
Нарушение циркадных ритмов — естественных биологических циклов организма — является ключевым механизмом негативного влияния света. Александр Калинкин пояснил, что это ведет к сдвигу времени засыпания и сокращению продолжительности отдыха. При фиксированном рабочем графике недосып становится неизбежным, а его последствия охватывают широкий спектр проблем: от депрессии и тревожности до развития сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии. Напомним, что физиологическая норма сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов.
Михаил Полуэктов акцентировал внимание на подавлении синтеза мелатонина — гормона, отвечающего за ночное восстановление организма. По его словам, даже слабая освещенность в 10 люксов (при которой едва различим текст) существенно снижает выработку этого гормона. Сомнолог отметил, что хотя ученые-физиологи подтверждающим вред минимального света, вопрос о том, как именно снижение уровня мелатонина влияет на сердечно-сосудистую систему, остается предметом дискуссий. Известно лишь, что уровень 1 люкса не критичен для гормонального фона, в то время как 10 люксов уже запускают процесс снижения его концентрации.
Особую опасность представляют современные гаджеты. Александр Калинкин подчеркнул, что использование смартфонов, планшетов и компьютеров крайне негативно сказывается на качестве отдыха. С момента появления искусственного освещения средняя продолжительность сна человека сократилась с 8 до 6 часов, а в крупных мегаполисах этот показатель нередко опускается ниже 6 часов.
Технологии также влияют на эндокринную систему. Михаил Полуэктов привел данные, согласно которым всего 40 минут работы с планшетом могут снизить выработку мелатонина на 20%. Причина кроется в синем спектре излучения экранов, который воспринимается нашими «внутренними часами» как сигнал о том, что ночь еще не наступила. По словам эксперта, яркость экранов в диапазоне от 20 до 80 люксов способна серьезно нарушить процесс засыпания.
Чтобы минимизировать вред, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
— Откладывать использование смартфонов и планшетов как минимум за час до сна, а в идеале — за два часа.
— Использовать функции фильтрации синего света (например, режим Night Shift), переводя экран в теплый желтый спектр, или носить специальные очки с желтыми линзами.
Для достижения максимального качества сна наиболее эффективным является полное затемнение. Если окна выходят на освещенную улицу, Александр Калинкин советует использовать маски для сна, чья эффективность подтверждена исследованиями. Михаил Полуэктов также допустил, что шторы типа «блэкаут» могут приносить аналогичную пользу, хотя прямых научных доказательств в этом вопросе меньше.
В качестве альтернативного метода некоторые используют белый шум (звуки природы, шум воды), что, по мнению Александра Калинкина, помогает синхронизировать работу нейронов и облегчает погружение в глубокую фазу сна. Однако эксперт предостерег от формирования зависимости: если мозг привыкнет засыпать только под фоновый звук, в будущем человек может столкнуться с бессонницей в тишине. В связи с этим врач советует искать первопричину нарушений, а не просто маскировать их.
Михаил Полуэктов, в свою очередь, выразил скептицизм относительно эффективности белого шума, сославшись на исследования, где более выраженным положительным эффектом обладает «розовый шум». Последний, содержа в себе все частоты, звучит мягче за счет преобладания низких частот, что может быть более полезным для организма.
