Попытка компенсировать накопленный за рабочую неделю недосып коротким «досыпанием» в субботу и воскресенье может принести реальную пользу сосудам. Согласно свежим данным исследователей из Университета Корё (Сеул), лишние полтора часа отдыха в выходные способны снизить вероятность скачков артериального давления и помочь организму восстановить ресурсы. Эти выводы ученые представили в конце августа на ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологов в Мюнхене.
В основе научной работы лежит многолетний анализ жизни порядка 40 тысяч жителей Южной Кореи. Навон Ли, один из авторов исследования, поясняет, что хроническая нехватка сна — это колоссальный стресс для сердечно-сосудистой системы. По его мнению, людям не стоит корить себя за желание поспать подольше в субботу, если будни выдались тяжелыми: дополнительный отдых — это естественный механизм саморегуляции. Однако здесь кроется и подвох: чрезмерно долгий сон в выходные сбивает циркадные ритмы, что способно перечеркнуть всю пользу.
Важно понимать, что ученые лишь выявили корреляцию между режимом сна и гипертонией, но не установили прямую причинно-следственную связь. Кроме того, результаты еще не прошли процедуру рецензирования в научных журналах.
Можно ли закрыть «долги» перед организмом?
Медицинское сообщество сходится во мнении, что частично ликвидировать дефицит сна удается. Михаил Полуэктов, врач-сомнолог и доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования ПМГМУ им. Сеченова, отмечает, что за пять рабочих дней человек обычно теряет около шести часов полноценного отдыха. Такой «досып» в выходные может смягчить удар по обмену сахара и сердцу, однако восстановить остроту внимания и скорость реакции одним лишь утром субботы невозможно.
Александр Калинкин, возглавляющий Центр медицины сна при Университетской клинике МГУ им. М.В. Ломоносова, также подтверждает: лучше поспать лишнее в выходные, чем жить в состоянии постоянной депривации. Хронический недосып — это прямой путь к множеству патологий. Но эксперт предостерегает от превращения отдыха в систему «пяти дней мучений — двух дней забытья». Слишком долгий утренний сон снижает «давление сна» — то самое естественное чувство усталости, которое помогает нам вовремя уснуть вечером.
Стратегия спасения: когда и как лучше прилечь?
Если вы несколько ночей подряд не высыпались, Михаил Полуэктов рекомендует придерживаться следующей иерархии действий:
- Самый эффективный вариант — лечь спать пораньше в первую очередь доступную ночь.
- Второе место занимает короткий дневной сон.
- И лишь третий, менее предпочтительный вариант — попытка доспать утром.
Александр Калинкин в качестве подстраховки советует использовать короткую дневную дремоту, если график не позволяет лечь раньше. Главное — ограничиться 30 минутами. Такой микросон освежает мозг и улучшает работоспособность, в то время как слишком долгий отдых днем может привести к состоянию «разбитости» из-за пробуждения в глубокой фазе сна.
Подобную тактику поддерживают и специалисты The Washington Post. Профессор когнитивной нейробиологии из Университета штата Мичиган Кимберли Фенн советует не устраивать радикальных перемен: можно позволить себе проснуться на час позже или добавить 20 минут дневного отдыха, но не стоит полностью разрушать привычный режим.
Где проходит граница нормы?
Слишком резкие изменения графика — сдвиг более чем на два часа — могут серьезно дестабилизировать внутренние биологические часы. По мнению Полуэктова, увеличение времени сна на один час относительно обычного подъема относительно безопасно. Александр Калинкин соглашается с этим, называя полуторачасовой лимит разумным ориентиром. При этом важно не переборщить: исследователи зафиксировали, что сон длительностью более четырех часов сверх нормы уже начинает повышать риск гипертонии.
Если же вы чувствуете непреодолимую тягу спать по 10–12 часов, это повод насторожиться. Михаил Полуэктов предполагает, что за этим могут стоять повышенные нагрузки, потребность в восстановлении или даже скрытые психические расстройства (например, депрессия часто сопровождается сонливостью). Александр Калинкин подчеркивает, что для здорового человека норма составляет 7–9 часов. Сон более 10 часов — это крайне редкая индивидуальная особенность, а потребность в таком количестве времени чаще всего указывает на патологию, будь то эндокринные нарушения или психологические проблемы.
Проблема «социального джетлага»
Разрыв между режимом будней и выходных специалисты называют «социальным джетлагом». Каждую неделю наш организм фактически проживает мини-версию смены часовых поясов: в пятницу мы задерживаемся допоздна, а в понедельник вынуждены резко возвращаться в строй.
Исследование, опубликованное в апреле 2026 года в журнале Nature Communications на базе данных UK Biobank (более 85 тысяч участников), показало, что люди, которые компенсируют кратковременный недосып дополнительным сном, имеют менее выраженный риск смертности по сравнению с теми, кто игнорирует дефицит. Тем не менее, эксперты единодушны в главном: дополнительный сон — лишь временная мера. Фундаментальная задача — не допускать накопления хронического долга и придерживаться стабильного графика, стараясь получать положенные 7–9 часов сна каждую ночь.
