Предстоящее завершение летнего сезона часто провоцирует у людей состояние тревоги и подавленности, которое в народе именуют «синдромом конца лета». Чтобы не поддаться этой волне уныния, важно не пытаться мгновенно включиться в суровый рабочий график. Подобную стратегию предложил Александр Сафонов, занимающий пост профессора кафедры психологии и развития человеческого капитала в Финансовом университете, в своем выступлении на «Радио РБК».
Главная ловушка, в которую попадают сотрудники после отпуска, — это попытка закрыть все накопившиеся задачи одним махом. Профессор подчеркивает, что даже наличие огромного списка невыполненных дел не оправдывает изнурительного труда в первые же дни или недели. По его мнению, стартовый период после отдыха должен быть исключительно адаптационным. Организм нуждается в постепенной перестройке привычного ритма жизни. Сафонов проводит интересную аналогию со спортивными тренировками: если переусердствовать с нагрузками, накопленная молочная кислота просто перечеркнет весь позитивный эффект от занятий в зале.
В качестве эффективного способа поддержать уровень дофамина эксперт рекомендует заняться планированием. Визуализация будущих путешествий и ожидание новых приятных событий помогают психике найти ресурс. Сосредоточение на грядущих радостных моментах и задачах, которые принесут удовольствие в будущем, способно сгладить переходный период.
Стоит заметить, что в официальных медицинских справочниках, включая международную классификацию болезней, термина «синдром конца лета» не существует. Это скорее общепринятое описание эмоционального спада, сопровождающегося раздражительностью, апатией и беспокойством. Однако специалисты предупреждают о более серьезном явлении — сезонном аффективном расстройстве. Это специфическая форма депрессии, привязанная к смене времен года.
Согласно сведениям Национальной службы здравоохранения Великобритании, такое расстройство проявляется через стойкое чувство вины, подавленность, трудности с концентрацией и повышенную тревожность. Среди физических симптомов выделяют сильную усталость, сонливость, потерю интереса к привычным хобби, а также изменения в пищевом поведении, когда человек начинает есть больше обычного.
