Постоянная работа за компьютером и чтение часто приводят к усталости глаз, но проблему можно решить с помощью простой гимнастики. Ирина Ворыханова, врач-офтальмолог из Юсуповской больницы, поделилась эффективными методиками, которые позволяют укрепить глазные мышцы и наладить кровоток.
Для начала рекомендуется использовать технику быстрого моргания. Суть метода заключается в том, чтобы активно моргать в течение 10–15 секунд, после чего сделать перерыв на 7–10 секунд. Весь цикл стоит повторить три или четыре раза — это не только снимет начальное напряжение, но и поможет увлажнить слизистую. Сразу после этого полезно перейти к мягкому массажу: нужно закрыть глаза и в течение 30 секунд совершать легкие круговые движения указательными пальцами по векам. По данным «Газеты.Ru», такая процедура способствует расслаблению мышц и улучшению локального кровообращения.
Врач также предложила комплекс дополнительных упражнений. Одним из них является «пальма»: необходимо закрыть глаза и накрыть их ладонями на одну-две минуты, а затем несколько раз (5–6 повторений) перевести взгляд в стороны — вправо и влево. Чтобы потренировать фокусировку, следует 30 секунд смотреть на объект, находящийся в двух-трех метрах от вас, а затем переключить внимание на другой предмет на 10–15 секунд. В завершение Ворыханова советует обвести взглядом контур какого-либо предмета, после чего закрыть глаза и мысленно воспроизвести этот маршрут в памяти три-четыре раза.
